IT企業で現役人事部長として働いている、しらいし ひろしです。
当ブログ『転職プラットフォーム』では現役人事部長の目線で
「転職」「退職」「仕事の悩み」について、生の情報を発信しています。
さて今回のテーマは
「簡単にできるクンバハカのコツを解説します！」です。
今日の記事は
・クンバハカのコツを知りたい方
に向けて書いています。
この記事を読めば
・クンバハカがうまくできるようになります。
またこの記事では、クンバハカのことは
ある程度理解していただいている前提で話を進めます。
クンバハカのことを、よく知らないという方は
クンバハカについてまとめた
こちらの記事を参考にしてください。
ストレスを軽減できるクンバハカの効果がすごい！【まとめ】／中村天風
目次
簡単にできるクンバハカのコツを解説します！
さっそく結論からいきます。
クンバハカのコツは下記2点です。
１、両手の小指を締める
２、両足の親指を締める
クンバハカをいざ実際にやってみると
いまいちあっているのかわかりません。
私も始めた時はかなり手探り状態でした。
しかしクンバハカのコツを知ってしまうと
とても簡単にクンバハカができるようになります！
ポイントは両手の小指と両足の親指？
簡単にクンバハカができる方法があります。
それは
「両手の小指を締め 両足の親指を締める」
これだけです。
たったこれだけでなぜ、
クンバハカができてしまうのでしょうか？
両手の小指を締め、両足の親指を締めるだけで
なぜクンバハカができるようになるのか？
両手の小指を締めると
肛門が締まり肩の力が抜けます。
両足の親指を締めると
下腹に気がこもります。
これは実際にやってみると
よくわかります。
訓練をしていくうちに
無意識のうちにクンバハカが
出来るようになっていきます。
また寝ているときでも
自然にクンバハカができるようになります。
ここまでのレベルにくれば
もうかなりの熟練者です。
クンバハカって肛門を締めればいいの？
クンバハカの練習方法！
クンバハカの基本
少しだけクンバハカの基本についても
解説しておきます。
クンバハカとは？
クンバハカとは
インドヨガの秘法のことです。
「神経反射の調節法」
「お尻締め」等とも呼ばれています。
中村天風先生がインドで修業して
日本に持ち帰ったといわれています。
クンバハカのやり方
クンバハカのやり方ですが、
次の3つのことを同時に行います。
・下腹に気をこめる、力をいれる
・肛門をしめる、ひきあげる
順番にやってはだめです。
3つ同時にやらなければ意味がありません。
一日のうちに思い出しては
何回も何回もやってみてください。
クンバハカの効果
クンバハカの効果ですが、
一般的に下記のようなことが
あげられています。
・感情をコントロールできるようになる
・自律神経を整える
・免疫力がUPする
・若返り効果がある
緊張のコントロールについて
まとめた記事もぜひご覧ください。
【昨日より今日】クンバハカで本当に緊張をコントロールできるのか？
私のおすすめの方法
もうひとつ、私が実践していく中で
見つけたおすすめの方法をご紹介します。
肛門しめに関してですが、
ぎゅーと締めるのではなく
小刻みにきゅっきゅと
締めては緩めるを繰り返す！という方法です。
これは、まず肛門締めには余計な
力が要らないということを
覚えておいてほしいということと
それから、締めると同時に
緩めることを意識することで
より肛門を締める動作が
感じやすくなると思います。
これもあわせて試していただけると嬉しいです。
まとめ：クンバハカのコツはを「両手の小指を締め 両足の親指を締める」
今日はストレスを軽減できるクンバハカのコツを解説します！について
書いてきました。
ポイントは次の通りです。
「両手の小指を締め 両足の親指を締める」
このポイントをするだけで
・下腹に気をこめる、力をいれる
・肛門をしめる、ひきあげる
という、クンバハカの基本動作が自然とできます。
いつでもクンバハカができるようになるんです！
それから肛門しめはギューではなく
「キュッキュ」がポイント！
皆さんもぜひクンバハカを身につけて、
ストレスのない生活を送っていただきたいと思います。
今日も最後までお付き合いいただきまして、ありがとうございました。
