ストレスのない自由な生活を目指して試行錯誤している、しらいし ひろしです。
当ブログでは、「お金」「時間」「人間関係」「健康」の
すべてで自由を実現するための方法をご紹介します。
さて今回のテーマは
「トランポリンで筋トレする効果！」です。
この記事は
・筋トレやりたいけどしんどいのは嫌という人
・自宅でできる筋トレメニューを探している方
・トランポリンが好きな方
に向けて書いています。
この記事を読むと
・自宅で楽しく出来る筋トレメニューが一つ増えます。
・トランポリンの効果が分かります。
それではじっくりとご覧ください。
目次
トランポリンで筋トレする効果！
トランポリン運動は、
全身の筋肉をバランスよく鍛えられます。
しかも短時間でダイエット効果が得られます。
トランポリンは有酸素運動なのですが
この有酸素運動は一般的に20分続けないと
効果がないと言われています。
しかしトランポリンはなんとわずか5分で効果が表れます。
これを聞いたらやるしかないですよね？
・効果１：脂肪燃焼効果
・効果２：代謝がよくなる
・効果３：体幹を鍛えられる
・効果４：肩こり改善
・効果５：腰痛改善
具体的に解説していきます。
トランポリン筋トレの効果１：脂肪燃焼効果
トランポリンの消費カロリーは
5分間で約35～65kcalと言われています。
これはジョギングを1km走ったのと
同じ消費カロリーです。
ものすごい効率的ですよね？
時間がない人にはぴったりです。
トランポリン筋トレの効果２：代謝がよくなる
運動全般に言えることかもしれませんが
トランポリンをすることで代謝がよくなります。
運動効果の高いトランポリンでは
この効果も当然高くなるのです。
また代謝がよくなることで
むくみの解消や予防、コリの改善にもつながります。
トランポリン筋トレの効果３：体幹を鍛えられる
皆さんはトランポリンなんて
しばらくやっていないんじゃないでしょうか？
日常ではなかなかやる機会はないと思います。
やってみると案外難しいのが分かります。
トランポリン上は当然不安定です。
ですからまっすく飛ぼうと意識するだけで
自然と身体全身の筋肉を使い
姿勢を保とうとするのがわかります。
バランスをとるには体幹が必要なのです。
トランポリンを行うことで
自然と体幹が使えているというわけです。
トランポリン筋トレの効果４：肩こり改善
先に書いた代謝がよくなると
関連していることですが
代謝が上がることで
血流とリンパの流れが良くなります。
筋肉がほぐれやすくなるのです。
これが身体のコリの改善につながります。
トランポリン筋トレの効果５：腰痛改善
腰痛の改善にも効果があります。
賛否あるようですがわたしはやってみて効果ありでした。
自宅でのトランポリン筋トレのやり方
トランポリンの上でジャンプします。
小さくジャンプ、大きくジャンプなど
ジャンプの種類を変えてみるのもよいです。
またジャンプしながら
いろいろな動きを取り入れると
また違った効果が得られます。
まずはまっすぐジャンプすることから始め
少しずつその他の動きを取り入れていくといいですね。
手をあげたり、腰をひねったり股を開いたり。
くれぐれもけがのないように
無理のないように行ってください。
私は小ジャンプだけでも
十分効果はあると思いますので
ご自身のペースで
行っていただければいいと思います。
トランポリンの注意点
食後は2時間以上あけてください。
食後すぐのトランポリンは
消化不良を起こす場合がございます。
また腹痛や気分を悪くなることがありますので注意してください。
なぜトランポリンで筋トレなのか？
少しだけ私がトランポリンで筋トレを始めたきっかけをご紹介します。
きっかけは子供の誕生日に
トランポリンを買ったことです。
前に子どもがお友達の家に
遊びに行ったときに
自宅にトランポリンがあって
すごく楽しかったとはしゃいでいました。
さっそくネットで調べてみると
案外安く手に入ることがわかりました。
店舗で購入すると持ち帰りが大変なので、
ネットでの注文がおすすめです！
トランポリン筋トレのデメリット
トランポリンをやるときも収納する時も、
それなりにスペースが必要です。
収納を考えると先ほど紹介した折りたたみ式のがおすすめです。
折りたたみ式でもそれなりにスペースは必要なので
そうじゃないものは結構邪魔になってしまうと思います。
購入するなら折りたたみ式にしましょう！
まとめ：トランポリンで筋トレする効果はたくさんあり！
今回は「トランポリンで筋トレする効果！」
というテーマでお話しました。
・トランポリンで筋トレする効果はたくさんあります！
・自宅で楽しみながらできるのでおすすめです。
・お子さんがいる家庭なら、子供も一緒に楽しめます！
こんな感じです。
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思いついたら即行動ですよ。
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