ストレスのない自由な生活を目指して試行錯誤している、しらいし ひろしです。 ブログでは、「お金」「時間」「人間関係」「健康」の
すべてで自由を実現するための方法をご紹介します。
さて今回のテーマは
「腹圧呼吸の効果がすごい！【絶対に取り入れるべき】」です。
今、腹圧呼吸が話題になってるけど、ほんとに効果あるの？
腹圧呼吸にはどんな効果があるか詳しく知りたい！
今回の記事ではこんなお悩みを解決いたします。
腹圧呼吸の効果がすごいんです。
たかが呼吸、されど呼吸。
呼吸を変えるだけでたくさんの効果・メリットがあります。
生活に取り入れて損はないですよ。
腹圧呼吸のすごい効果について詳しく解説していきますね。
それではじっくりとご覧ください。
目次
腹圧呼吸の効果がすごい！【絶対に取り入れるべき】
さっそく結論からいきますね！
腹圧呼吸のすごい効果を一覧でまとめましたのでご覧ください。
腹圧呼吸の効果２：自律神経が整う
腹圧呼吸の効果３：体幹が安定して、正しい姿勢になる
腹圧呼吸の効果４：腰痛の予防、解消になる
腹圧呼吸の効果５：身体が上手く使えるようになる
腹圧呼吸の効果６：お通じがよくなる
腹圧呼吸の効果７：声が良くなる
腹圧呼吸の効果８：歌が上手くなる
呼吸を変えるだけでこれだけの効果があるんですね。
腹圧呼吸すごくないですか？
ちょっとやってみたくなりませんか？
腹圧呼吸のやり方は腹圧呼吸のやり方を解説【呼吸を意識的なものに変えればいいだけ】で
詳しく解説しています。
腹圧呼吸の効果１：疲れにくくなる、疲労回復効果
腹圧とはお腹をパンパンに膨らませてお腹の中からも外からも
圧力がしっかりかかって、お腹が固くなっている状態です。
人は腹圧が弱まると、身体が疲れやすくなります。
疲れやすい人、しっかり寝ているのに疲れが取れない人は腹圧が原因かもしれません。
腹圧呼吸の効果２：自律神経が整う
腹圧呼吸では横隔膜を上手く動かすことが重要でして
横隔膜と自律神経というのが密接に関係しているんですね。
実は横隔膜には自律神経が集中しているんです。
なので横隔膜を活発に動かすことで自律神経の動きも良くすることができます。
腹圧呼吸の効果３：体幹が安定して、正しい姿勢になる
腹圧呼吸により腹圧が高まると体幹が安定します。
また脊柱も安定します。
どちらも身体の中心になるものですので、体幹と脊柱が安定することで
正しく良い姿勢をキープすることが出来るようになります。
腹圧呼吸の効果４：腰痛の予防、解消になる
効果３に連動してですが、体幹が安定して正しく良い姿勢をキープすることができれば
自然と腰痛の予防になります。
また腹圧呼吸をやりながら腰回しをすると
今まで使えていなかった筋肉や骨が動くのがわかります。
(私の場合、バキバキと骨が鳴る音がします、これが快感なんです)
定期的に腹圧呼吸をしながら腰回しや、その他にも凝りがある箇所の
ストレッチをするととても効果的です。
腹圧呼吸の効果５：身体が上手く使えるようになる
先述した体幹や脊柱には脳からの指令を身体の各部に伝える中枢神経の束が通っています。
なので、腹圧呼吸で脊柱が安定すると、身体の各部と中枢神経がかっちりと連動し、
身体を上手く使えるようになります。
逆に考えると、体幹や脊柱が不安定になると身体の各部と中枢神経に乱れが生じて
身体を上手く使うことができません。
これが疲れにもつながってきます。
腹圧呼吸の効果６：お通じがよくなる
腹圧呼吸をすると横隔膜や内臓が活発に動きます。
横隔膜や内臓を活発に動かすことでお通じがよくなります。
腹圧呼吸の効果７：声が良くなる
腹圧呼吸で発生することで、とても声が出しやすくなります。
これは思いがけない効果でした。
腹圧呼吸をすることで息の量のコントロールがしやすくなるんです。
これは試してみるとすぐ実感できると思いますよ。
腹圧呼吸の効果８：歌が上手くなる
効果７と同じ理屈ですが、歌も上手くなります。
(私はなったような気がします)
歌うときは腹式呼吸がいいなんて言われますが
私は断然、腹圧呼吸をおすすめします。
腹圧呼吸の方が難易度も低いので初心者にはおすすめです！
腹圧呼吸にクンバハカ(肛門締め)を組み合わせるとより効果的？！
腹圧呼吸の効果をさらに高めたい人は、
クンバハカ(肛門締め)を組み合わせるとより効果的です。
クンバハカ(肛門締め)とはヨガの呼吸法で、主となるのは「肛門締め」です。
腹圧呼吸で意識するのは、お腹を張ること(腹圧をかけること)です。
腹圧を意識しすぎると、肛門が開いてしまいます。
(汚いですがうんちを気張るときの感じ)
一方クンバハカ(肛門締め)を意識しすぎると、
お腹がどうしてもへこみがちです。
なのでクンバハカ(肛門締め)と腹圧呼吸の2つを意識することで
とても上手くこの2つの呼吸法を行うことができるんです！
クンバハカ(肛門締め)単体でもすごい効果があるので、
腹圧呼吸とクンバハカ(肛門締め)の組み合わせの効果は倍以上です。
クンバハカ(肛門締め)の効果についてはクンバハカの効果がすごい！【まとめ】／中村天風で詳しくまとめています。
まとめ：腹圧呼吸の効果がすごい！【生活に取り入れて損はないです】
今回は「腹圧呼吸の効果がすごい！【絶対に取り入れるべき】」
というテーマでお話しました。
・普段の呼吸を腹圧呼吸に変えるだけで、たくさんの効果があります。腹圧呼吸すごい！
・腹圧呼吸は誰でもすぐに取り入れることが可能。
・腹圧呼吸は効果の実感も早い！
こんな感じです。
再度、今回の記事で紹介した腹圧呼吸の効果の一覧表もつけておきます。
腹圧呼吸の効果２：自律神経が整う
腹圧呼吸の効果３：体幹が安定して、正しい姿勢になる
腹圧呼吸の効果４：腰痛の予防、解消になる
腹圧呼吸の効果５：身体が上手く使えるようになる
腹圧呼吸の効果６：お通じがよくなる
腹圧呼吸の効果７：声が良くなる
腹圧呼吸の効果８：歌が上手くなる
今回は以上です。
